闽政通APP【健康科普】年轻的“糖友”该如何控糖？
时间：2023-09-22 17:57
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01 合理饮食："管住嘴”并不是什么都不能吃，而是吃得巧。 首先要控制总热量的摄入，根据自己的体重，活动量估算每日需要的能量，再将这些能量按比例分配到一日三餐。对于超重人士，减重期间应维持能量负平衡--也就是摄入小于消耗，建议采用低碳水、低脂肪饮食，但不建议无碳水的生酮饮食。其次，食物的选择应注意多样化，营养均衡、荤素搭配、控制总量，在同等摄食量的情况下，选择能量低、升糖指数低的食物。最后，无论有没有糖尿病，都要戒烟限酒。
02 适量运动：生命在于运动。研究发现，只要从久坐中站起来就可以获益。运动还可以促进多巴胺的分泌，使人感到快乐、减小压力感。选择运动的方式、强度、时间，要因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。建议每周至少参加150分钟中到高强度的有氧运动，或者每周至少75分钟的高强度有氧运动;每周进行2~3组抗阻力运动，在减少脂肪的同时，增加肌肉量。更多的肌肉意味着更强的氧化能力和线粒体含量、更高的毛细血管密度，可使胰岛素敏感性更高。
03 控制体重：吃动平衡，控制体重，把BMI降到正常范围内。研究表明，肥胖症患者减轻5%的体重就能够获得健康益处，减少5千克体重所带来的降糖益处可以和口服任何一种降糖药相媲美，并能降低心血管疾病危险因素，改善生命质量。
04 定期体检：早发现、早诊断、早干预，很多疾病在早期都可以逆转。有糖尿病高危因素的人应该尽早开始进行糖尿病筛查。结果正常者，3年内至少复查一次。筛查项目可以是空腹血糖或任意点血糖筛查，如果空腹血糖≥6.1mmol/L或随机血糖≥7.8mmol/L，建议进行OGTT检查，同时监测空腹血糖和糖负荷后2小时血糖。如果有异常，要及时到内分泌门诊就诊，获取专业的指导意见。
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