一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

01什么是登革热？ 

登革热是由登革病毒引起、经伊蚊传播的一种急性传染病。登革热是全球分布最广的虫媒传染病，主要分布在热带和亚热带地区。登革热在东南亚、西太平洋地区、美洲、地中海东部和非洲等地区的一些国家为地方性流行，我国目前多为输入性流行，但有伊蚊分布的省份存在发生输入病例引起本地暴发的风险。

02登革热通过什么途径造成传播？

蚊虫是本病的主要传播媒介，其中伊蚊（俗称“花斑蚊”）是传播登革病毒的主要蚊种，包括埃及伊蚊和白纹伊蚊。埃及伊蚊广布全球热带地区，在我国主要分布在海南省、广东省雷州半岛、云南省的边境区域和台湾南部。白纹伊蚊是我国登革热疫情传播的重要媒介，活动范围南起海南岛，北至辽宁南部，西至陕西宝鸡。

03登革热的主要临床表现有哪些？

突起高热，伴有较剧烈的头痛、眼眶痛、肌肉、关节和骨骼痛及面、颈、胸部潮红、结膜充血，出现多见于四肢躯干或头面部的皮疹，伴有白细胞和血小板减少。
如果一个人出现持续2~7天的高烧（有时高达40℃），同时伴有以下症状中的两种——头痛、眼眶痛、肌肉与关节痛、恶心、呕吐、腺体肿大和皮疹，且近期去过登革热流行区工作、生活或旅游，在自己生活与活动社区、街道、甚至城市范围内有登革热发生，就应考虑自己可能感染了登革热，这时就应尽快到正规医院就医，并提醒大夫可能得了登革热，尽快得到诊治，并采取防蚊隔离，防止进一步扩散。

04如何治疗登革热？

目前尚无特效的抗病毒治疗药物，主要采取支持及对症治疗措施，如针对高温、汗多腹泻的患者采取物理降温，补充体液的方法；针对剧烈头痛、出现颅内高压症的病例及时减轻脑水肿、降低颅内压。治疗原则是早发现、早诊断、早治疗、早防蚊隔离。重症病例的早期识别和及时救治是降低病死率的关键。

05如何预防登革热？有无疫苗？

国内目前尚无疫苗可供使用，登革热的预防要从防蚊灭蚊入手：
（1）做好自我防护：

· 家庭应安装蚊帐、纱门、纱窗等；适时使用蚊香、电蚊拍等装备，还可以用杀虫喷雾剂对房间实施灭蚊处理。

· 登革热流行区或流行季节，外出活动或旅行时，如公园、绿化带等地点，无论白天或夜晚均穿长袖衣和长裤，凡暴露部位皮肤可喷涂防蚊花露水。避免在树荫、草丛、凉亭等户外蚊虫较多的地方逗留过久。

· 尽量避免在伊蚊活动的高峰外出，雌蚊嗜吸人血，吸血高峰期在下午17:00-18:00时，次高峰期为上午8:00-9:00时。

（2）清除伊蚊孳生环境：

· 传播登革热的蚊子生长在家居环境的小型积水容器中，清除积水，即可控制蚊子生长与繁殖，预防登革热。

· 清除或倒置室外各种闲置的可积水容器，如放在户外、阳台、天台的不用的花盆、缸罐等。

· 种养的水生植物（如富贵竹、万年青、佛手等）应每隔3-5天换水洗瓶、清洗根须。登革热流行期间最好不要种养水生植物，如要种养则改为用泥、沙种养。

· 及时清除各种无用积水，如沟渠、天台等地面积水、填塞竹节、树洞，对于长期无法清除的积水，可以投放杀灭幼虫的缓蚀剂